A todos nos gustaría gozar de un estilo de vida saludable, pero muchas veces no sabemos que hacer o por dónde empezar para alcanzar este estado de salud. Francisco “Pancho” Crespo, propietario e instructor de uno de los más concurridos gimnasios de Valera “Sol y Venus Gym” nos cuenta cuales son las claves para lograr un cuerpo sano y la importancia que tiene en el desarrollo de una vida saludable.
CARACTERÍSTICAS DE UN CUERPO SANO
De acuerdo al Francisco Zambrano, existen una serie de características propias de un cuerpo saludable que van desde rasgos físicos hasta la actitud de la persona. Algunas de estas características son:
- Un porcentaje de grasa equilibrado, ya no es saludable intentar reducir considerablemente la grasa en el cuerpo pero tampoco lo es mantener un porcentaje excesivo, se debe intentar sostener la grasa corporal dentro de rangos de normalidad, entre 10 y 25%
- Un buen tono muscular
- Conciliar el descanso pleno y continuo durante la noche y sentirse totalmente repuesto al amanecer.
- Emanar energía y alegría, acompañado de una sonrisa permanente y una actitud positiva frente a la vida.
- Gozar de digestiones ligeras y de un tránsito intestinal regular
Si se cumple adecuadamente con esta serie de variables esenciales es seguro que se lograra llegar a esa vida saludable que todos aspiran tener. Para Francisco Zambrano lo determinante es tomar la decisión de cambiar los malos hábitos y cumplir con las leyes biológicas o naturales que rigen el cuerpo humano.
CARACTERÍSTICAS DE UN CUERPO SANO
De acuerdo al Francisco Zambrano, existen una serie de características propias de un cuerpo saludable que van desde rasgos físicos hasta la actitud de la persona. Algunas de estas características son:
- Un porcentaje de grasa equilibrado, ya no es saludable intentar reducir considerablemente la grasa en el cuerpo pero tampoco lo es mantener un porcentaje excesivo, se debe intentar sostener la grasa corporal dentro de rangos de normalidad, entre 10 y 25%
- Un buen tono muscular
- Conciliar el descanso pleno y continuo durante la noche y sentirse totalmente repuesto al amanecer.
- Emanar energía y alegría, acompañado de una sonrisa permanente y una actitud positiva frente a la vida.
- Gozar de digestiones ligeras y de un tránsito intestinal regular
La herencia genética también juega un papel fundamental, hay personas que tienen una salud envidiable a pesar de que coman en exceso, fumen, beban o se trasnochen, por otro lado hay quienes parecen no poder vivir fuera de un centro médico, a pesar de que tengan un sano vivir.
PARA UNA BUENA SALUD.
Según Zambrano la mayoría de las personas aspira a una condición saludable, pero no está dispuesta a hacer un esfuerzo para lograr esta meta. “Lo primordial es cuidar la alimentación, hacer ejercicios diariamente, limpieza constante del cuerpo, dormir adecuadamente, evitar el estrés, mantener una actitud positiva y una buena comunicación con Dios” explica el instructor. Alguna de las recomendaciones que hace para mantener una buena salud son las siguientes:
- Una alimentación sana y equilibrada basada en el consumo de alimentos saludables que aporten beneficios al cuerpo. Se debe comenzar el día con un buen desayuno, que es la comida más importante del día, algo ligero a media mañana para no llegar con mucha hambre a la comida, tomar una pequeña merienda a en la mitad de la tarde y comer algo ligero para la cena. Los malos hábitos alimenticios deben dejarse a un lado,por ejemplo, alguien que ingiera una gran cantidad de carbohidratos y grasas presentara un déficit de agilidad mental y energía exigida durante el día.
- Realizar ejercicio diario es fundamental, al menos 3 veces por semana durante un mínimo de 30 minutos cada vez (lo ideal es de 30 a 60 minutos). Suprimir la actividad física trae como consecuencia que baje la calidad de vida, a medida que la persona se vuelve más pasiva el cuerpo se va poniendo perezoso, no solo por fuera sino también por dentro, y esto podría generar obesidad en la persona, con todas las dolencias que ello implica.
- Dormir adecuadamente es uno de los factores más importantes, una persona que violente el sueño es probable que envejezca más rápido, lo ideal es dormir 8 horas durante la noche, esto ayuda a recargar energía para estar activos al día siguiente, además de traer beneficios para la apariencia, como una piel más firme y brillante.
- Es esencial evitar el estrés y empezar a llevar una vida tranquila y relajada. Cuando se tiene un problema se suele mantener un círculo vicioso de pensamientos negativos que consume y desgasta la energía de la persona, la recomendación es mantener una mente positiva con ello el cuerpo recibirá constantemente las señales de salud y automáticamente será menos vulnerable a los achaques. Una forma eficaz de desestresarse y a mejorar el estado de ánimo es realizar ejercicios, ya que este permite desconectar la mente del pensamiento cotidiano
Si se cumple adecuadamente con esta serie de variables esenciales es seguro que se lograra llegar a esa vida saludable que todos aspiran tener. Para Francisco Zambrano lo determinante es tomar la decisión de cambiar los malos hábitos y cumplir con las leyes biológicas o naturales que rigen el cuerpo humano.
